Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]
[...] z tyłu Hantle - intuicyjnie, co jakiś czas inne ćwiczenia 5x5 od przyszłego tygodnia zastępuje zwykłą progresją. Nogi planuje robić w wolny dzień lub po barkach, jako że nogi bedą teraz moim priorytetem nie sądzę żebym dał rade je robić po barkach, ale zobaczymy, zawsze mogę je robić osobno. Jeśli możecie, poradźcie jaki masowy trening nóg [...]
[...] Nie wykazano przemieszczenia kręgów. Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. I bardzo wskazany jest basen. Mogę się również wybrać na siłownię. Trening FBW Partia Ćwiczenie Serii Alternatywa/Dodatkowe info [...]
[...] serie jeden ciężar, dwie następne 10kg więcej) PLECY Tutaj sobie zmieniam, aby nie była to monotonia 1. PRZYCIĄGANIE LINKI LEŻĄC DO SIEBIE NA WYCIĄGU , po prostu opieram nogi o ścianę, klatka do przodu i ściągam ciężar do siebie za pomocą uchwytu kierownicy (ciężar ciągnę z góry) - 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku 4 x X uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 10 uginanie na modlitewniku wąsko 2 x 10 siedząc uginanie ?naprzemian? 2 x 8 na ręke PIĄ nogi + barki przysiady (szeroko nogi) ze sztangą 4 x 6 wykroki 4 x 8 przysiady (wąsko nogi) hantle 4 x 6 wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, mam następujący problem. Na wewnętrznych częściach podudzia (obie nogi) mniej więcej 15 centymetrów nad kostką (mam 173 wzrostu) w miejscu gdzie kończy się brzeg kości piszczelowej a zaczyna mięsień posiadam bolące punkty (pas kilku centymetrów). Problem ten pojawił się 3 lata temu, dotyczy on jedynie okresów gdy jestem aktywny fizycznie , [...]
[...] do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie ciała. I teraz to pytanie: [...]
Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]
[...] plecy+biceps: 1. Podciąganie na drążku - 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 4. uginanie ramion z hantelkami - 4 serie. Piątek nogi+barki: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wyciskanie sztangi ponad głowę - 4 serie 5. [...]
[...] każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta jest ok? Wiem, że jest trochę za dużo białka, ale dość znaczne ilości białka dostarczam w posiłkach typu ryż czy płatki. [...]
[...] to juz wogole tragedia (szczegolnie, ze nie mam mozliwosci rozprostowac sie i pic duzych ilosci wody, bo brak dostepu do wc :-( ). Zdarzylo mi sie, ze zaczal mnie zegarek na rece uciskac, albo spodnie robily sie ciasne :-| Wypiska z dzisiaj bedzie pozniej, trening juz zrobiony, nogi ledwo zyja, ale nie wiem gdzie mnie jeszcze poniosa ;-)%-)
ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]
[...] następne 2 miesiące . Ogólnie trening ma wyglądać tak: poniedziałek: ok 19:00-20:30 ( plecy+biceps ) wtorek: ok 21:00-21:30 ( HIIT ) środa: ok 18:00-19:30 ( nogi ) czwartek: ok 21:00-21:30 ( HIIT ) piątek: ok 17:30-19:00 ( klatka+triceps) sobota: ok 13:00-15:00 ( nogi+barki) niedziela: ok 16:00-16:30 ( [...]
Troche info o mnie wiek 19 waga 80 wzrost 172/3 biceps 37 udo 60 pas 79 Cykl: tren e + susta + bold, kończe suste wchodze na enana, koncze bolda wchodze na superke Ogólnie rzecz biorąc od zawsze mam problemy z takimi partiami jak klatka czy ręce. Teraz jestem na cyklu, zaczynam 4 tydzień zrobiłem już 4 kg z aerobami 4x w tyg po 25 minut.. [...]
Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]
[...] barków 4x10 4. Szrugsy sztangą 5x max 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 6. Wykroki 4x 7. Maszyna na dwugłowe 4x10 8. Wspięcia na palcach 6x max (Tylko że najpierw trenuje nogi potem barki, w złej kolejności napisałem) Niedziela . Biceps i triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 5x5 2. Młotki hantlami 5x5 3. Wyciskanie francuskie hantelek na [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
